コーチングのセッションとは何をする？定義や全体の流れを解説

「コーチングに興味はあるけれど、具体的にどんなことをするの？」そう思ったことはありませんか？

コーチングセッションは、単なる悩み相談ではなく、思考を整理し、目標に向かって前進するための場です。

しかし、その流れを理解していないと、自分に合っているのか判断が難しいですよね。

この記事では、コーチングの流れや得られる効果、実際の事例、料金相場まで詳しく解説します。コーチングを受けるか迷っている方も、自分に合った活用方法を見つけやすくなるでしょう。

「今の自分を変えたい」「もっと成長したい」と感じている方にも、コーチングはおすすめのアプローチですので、ぜひこの記事を参考にしてみてください。

コーチングのセッションとは？

コーチングとは？

「コーチング」とは、相手の成長や目標達成を支援するコミュニケーション手法です。

単なるアドバイスではなく、質問を通じて本人の考えを引き出し、主体的な行動を促します。

スポーツ分野のコーチを思い浮かべる方も多いですが、ビジネスや教育、日常生活など幅広い場面で活用されています。

この手法は、クライアント（コーチングを受ける人）が自分自身で答えを見つけることを重視しています。

コーチが指示を出すのではなく、適切な質問やフィードバックを行うことで、相手の視野を広げ、内面からの気づきを得る手助けをします。

近年、企業のリーダーシップ研修や個人の目標達成ツールとしての注目度が高まっています。

実際に、多くの経営者やスポーツ選手がコーチングを活用し、成果を上げています。

コーチングについてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事もご参考ください。

セッションの意味と定義

「セッション」とは、一回のコーチングの対話のことを指します。

一般的に、コーチとクライアントが一定時間、対話を行いながら目標や課題を整理し、行動計画を立てていきます。

時間の長さは30分から90分程度が一般的ですが、コーチやプログラムによって異なります。

コーチングセッションの目的は、クライアントが自身の課題を明確にし、新たな視点を得ながら解決策を見つけることです。

コーチは、質問やフィードバックを通じてクライアントの思考を整理し、行動の方向性を明確にする役割を果たします。

セッションは一回限りではなく、継続して行うことで効果を発揮します。

初回のセッションでは現状の整理や目標の設定を行い、2回目以降で具体的な課題の掘り下げや行動の進捗確認を行います。

このように、段階的に進めることで、クライアントの成長を確実なものにします。

コーチングのセッションの流れ

コーチングのセッションは、単なる対話ではなく、明確なステップを踏みながら進められます。

クライアントが自身の課題を整理し、行動に移せるように、段階的にアプローチを行います。

ここでは、一般的なセッションの流れを解説します。

申し込み（無料体験）

コーチングを受ける際、多くのコーチが無料体験セッションを提供しています。

これは、クライアントがコーチとの相性を確認し、コーチングの進め方を理解するための大切な機会です。

無料体験では、コーチがクライアントの現在の状況や課題をヒアリングし、どのようなサポートができるのかを説明します。

クライアントは、自分に合ったコーチかどうかを見極めることができます。

また、コーチングの基本的な流れや料金についても、この段階で説明されることが多いです。

無料体験を受けることで、コーチングが自分にとって本当に必要なものかどうかを判断できます。

テーマの設定と確認

正式なセッションが始まると、まず最初にクライアントの課題や目標を明確にします。

コーチングでは、何を大切にしたいのか、どんな変化を望むのかを最初に明確にすることが大切です。

コーチングで設定されるテーマは、人それぞれ異なります。

例えば、「仕事でのリーダーシップを向上させたい」「自分に向いている仕事やキャリアの方向性を明確にしたい」「コミュニケーション能力を向上させたい」などがあります。

しかし、初回のセッションではテーマが明確でないこともあります。

その場合は、コーチが質問を投げかけながら、クライアントの現状や悩みを整理するサポートを行います。

テーマが明確になれば、セッションの方向性が決まり、より実践的な対話ができるようになります。

コーチングのテーマについてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事もご参考ください。

現状の整理と目標の明確化

テーマが決まった後は、クライアントの現状を整理し、目標を明確にしていきます。

このステップでは、クライアント自身が現状を客観的に見つめることが重要です。

例えば、「どのような理由からそのテーマが重要なのか？」「今の状況を変えることで、どんなメリットがあるのか？」といった質問を通じて、クライアントが自分の気持ちや考えを整理していきます。

コーチはただ話を聞くだけでなく、適切な質問を投げかけながら、クライアントの視野を広げる手助けをします。

目標を明確にすることで、クライアントは「どんな方向に進みたいのか？」を具体的に意識できるようになります。

コーチングを活用した目標設定について詳しくまとめている記事もございますので、こちらもぜひご参考ください。

内省と気づきの促進

目標が決まった後、クライアントが自身の考えを深め、気づきを得るための対話が行われます。

コーチは、「どのような理由からそう考えているのか？」「他にどんな可能性があるのか？」といった質問を投げかけながら、クライアントの思考の枠を広げる役割を担います。

この過程で、多くのクライアントは「今まで気づかなかった自分の価値観」や「行動の妨げになっている思い込み」に気づくことができます。

例えば、「自分にはリーダーシップがないと思っていたけれど、実はチームメンバーからは信頼されていた」というような発見があることも少なくありません。

内省の時間を十分に取ることで、クライアントは自分自身の思考の癖を理解し、より柔軟な考え方ができるようになります。

行動計画の策定

気づきを得た後は、具体的な行動計画を立てていきます。

コーチングでは「気づきで終わる」のではなく、「実践につなげること」が重視されます。

適切な行動設計を行うことで、目標達成がしやすくなります。

そのため、クライアントが無理なく実践できる具体的なステップを明確にすることが重要です。

例えば、「1週間以内に上司に積極的に質問をする」「毎朝10分間、今日の目標をノートに書く」といった、シンプルで実行可能な行動を決めることが多いです。

あまりにも大きな目標を立ててしまうと、行動に移しにくくなるため、無理のない範囲で設定することがポイントです。

コーチは、クライアントの意思を尊重しながらも、実行可能な計画になっているかを確認し、必要に応じて調整を行います。

振り返りと次回のセッションへ

セッションの最後には、その日の対話を振り返り、次回のセッションで何を話すのかを決めます。

振り返りの時間を持つことで、クライアントは「今日のセッションで得たもの」を整理し、より深い学びを得ることができます。

また、コーチは「次回のセッションまでに何を実践するか？」を確認し、クライアントが行動を継続できるようにサポートします。

次回のセッションでは、前回の行動がどのような結果を生んだのかを確認し、新たな課題に取り組む流れになります。

このように、コーチングのセッションは「単発の対話」ではなく、「継続的なサポート」を通じてクライアントの成長を促すものです。

定期的にセッションを受けることで、より大きな成果を得ることができます。

セッションで得られる効果やメリット

コーチングのセッションを受けることで、クライアントは多くのメリットを得ることができます。

単なるアドバイスではなく、対話を通じて自分自身と向き合う時間が持てるため、深い気づきや行動の変化が生まれやすくなります。

ここでは、代表的な効果について解説します。

気づきを得られる

コーチングの最大の特徴は、「クライアント自身が気づきを得ること」です。

コーチは一方的に答えを教えるのではなく、適切な質問を投げかけることで、クライアントが自ら答えを導き出せるようにサポートします。

例えば、「なぜこの問題にこだわっているのか？」「本当に達成したいことは何か？」といった問いかけを通じて、クライアントの中にある思考や感情を整理します。

このプロセスによって、「今まで気づかなかった自分の価値観」や「問題の本質」に目を向けることができるのです。

気づきを得ることで、これまでとは異なる視点で物事を考えられるようになり、新しい行動を起こしやすくなります。

思考が整理される

日々の生活の中で、多くの人は頭の中にさまざまな考えや悩みを抱えています。

しかし、それらを一人で整理するのは簡単ではありません。

コーチングのセッションでは、コーチとの対話を通じて、クライアントの考えを整理し、優先順位を明確にすることができます。

例えば、「仕事のストレスが多い」と感じている人がいた場合、コーチングを通じて「何がストレスの原因なのか？」「それを解決するためにできることは何か？」を具体的に考えることができます。

これにより、漠然とした不安や悩みが明確になり、解決策を見つけやすくなります。

思考が整理されることで、目の前の課題に対して冷静に取り組むことができ、余計なストレスを感じることなく行動できるようになります。

自己肯定感が高まる

コーチングのセッションでは、クライアントが自分の強みや可能性に気づく機会が多くあります。

コーチはクライアントの強みや可能性に気づけるようサポートし、ポジティブなフィードバックを通じて、自信を持って行動できるように支援します。

例えば、「自分にはリーダーシップがない」と思っている人がいた場合、コーチングの対話を通じて「実は周囲から頼られている」「過去に成功体験がある」といった事実に気づくことがあります。

こうした気づきは、自分自身に対する見方を変え、前向きな行動につながります。

行動力が向上する

コーチングの目的は、「気づきを得ること」だけではなく、「具体的な行動を起こすこと」にあります。

セッションの中で、クライアント自身が実行できる具体的なアクションプランを決めるため、行動へのハードルが下がります。

例えば、「新しいことに挑戦したい」と考えている人がいた場合、コーチングのセッションでは「まずは小さな一歩を踏み出すにはどうすればいいか？」を一緒に考えます。

その結果、「毎日10分だけ新しいスキルの勉強をする」「興味のある業界の人と話してみる」といった、実行可能なステップが生まれます。

行動を起こすことで、新たな経験や学びが得られ、さらなる成長につながります。

目標達成がしやすくなる

コーチングを継続的に受けることで、クライアントは「自分が本当に達成したい目標」を明確にし、それに向けて着実に行動できるようになります。

セッションごとに進捗を確認し、必要に応じて計画を修正することで、モチベーションを維持しやすくなります。

多くの人は、目標を立てても途中で挫折してしまうことがあります。

しかし、コーチングのサポートがあれば、「なぜこの目標を達成したいのか？」「今の進め方で問題はないか？」を定期的に振り返ることができるため、目標に向かって前進しやすくなります。

また、コーチが客観的な視点からフィードバックを行うため、一人では気づきにくい視点を得られるのも、大きなメリットの1つです。

これにより、目標達成に向けた行動をよりスムーズに進めやすくなります。

人間関係が円滑になる

コーチングのセッションでは、「自分の考えを整理する力」や「相手の話を深く聞く力」が鍛えられます。

これらのスキルは、仕事やプライベートの人間関係をより良いものにするために役立ちます。

例えば、職場で部下や同僚と円滑にコミュニケーションを取りたい場合、コーチングを通じて「相手の話を最後まで聞く」「適切な質問をする」といったスキルを身につけることができます。

また、家庭や友人関係でも、相手の気持ちを理解し、共感する力が高まるため、より良い関係を築くことができます。

特に、リーダーやマネージャーの立場にある人にとって、コーチングのスキルはチームをまとめるうえで大きな武器になります。

相手を尊重しながら、効果的なコミュニケーションを取ることができるため、職場の雰囲気が良くなり、生産性の向上にもつながります。

コーチングのセッションは、単に悩みを相談する場ではなく、自己成長や目標達成を後押しするための貴重な機会です。

コーチングを学んでみたい方は、こちらの記事もご参考ください。

コーチング事例と体験者の声

コーチングがどのように役立つのかを理解するためには、実際の事例を見るのが最も効果的です。

ここでは、コーチングセッションを受けたクライアントの体験談を紹介しながら、その変化や成果について解説します。

セッションでの対話事例

コーチングのセッションでは、クライアントの悩みや目標に応じた対話が行われます。

ここでは、代表的なケースを紹介します。

事例1：キャリアの方向性に悩む会社員

背景: 30代の会社員Aさんは、現在の仕事にやりがいを感じられず、転職を考えていました。しかし、「本当に転職すべきか？」「どんな仕事が自分に合っているのか？」が分からず、なかなか決断できずにいました。

コーチングの流れ:

1. まず、Aさんの価値観や強みを整理するための質問を行いました。
   • 「どんなときに仕事が楽しいと感じるか？」
   • 「過去に成功体験を感じたのはどんな場面か？」
   • 「理想の働き方とはどのようなものか？」　etc.
2. 対話を通じて、Aさんは「転職が目的ではなく、やりがいを感じられる働き方をしたい」と気づきました。
3. 現職での可能性を再検討し、社内で希望する部署への異動を打診する決断をしました。

結果: Aさんは社内で異動希望を出し、以前よりもやりがいのある業務に携わることができました。転職をしなくても自分の理想の働き方に近づけることを実感し、納得のいくキャリアを築くことができました。

事例2：リーダーシップを向上させたいマネージャー

背景: IT企業のマネージャーBさんは、チームのメンバーと信頼関係を築くのが苦手でした。指示ばかり出してしまい、部下との距離感を感じていました。

コーチングの流れ:

1. コーチからの問い掛けを通し現在のコミュニケーションスタイルを振り返ることで、「相手の話を聞く時間が少ない」ことに気づきました。
2. コーチと共に、「部下が主体的に話せる場を作る」ことを目標に設定しました。
3. 具体的な行動として、1on1ミーティングの時間を増やし、相手の意見を引き出す質問を意識するようになりました。

結果: 部下の信頼を得られるようになり、チームの士気が向上。部下が自発的にアイデアを出すようになり、チームの成果も向上しました。

体験者の声

実際にコーチングを受けた方々の感想をご紹介します。

Aさん（30代・営業職） 「自分では気づかなかった強みを発見できたことが大きな収穫でした。転職を考えていましたが、今の仕事でもやりがいを感じられる方法があると分かり、選択肢が広がりました。」

Bさん（40代・ITマネージャー） 「部下との関係が改善し、チーム全体の雰囲気が良くなりました。これまでは自分がすべて決めなければと思っていましたが、コーチングを通じて、相手の意見を尊重する大切さに気づきました。」

Cさん（20代・大学生） 「将来の進路に悩んでいましたが、コーチと対話を重ねる中で、自分の興味のある分野が明確になりました。自信を持って就職活動に取り組めています。」

コーチングは、年齢や職業を問わず、多くの人の悩み解決に役立っています。

対話を通じて自分自身を深く理解し、新しい選択肢を見つけることができるのが、大きなメリットです。

コーチングのセッションの料金相場

コーチングを受けたいと考えたときに気になるのが、料金相場です。

コーチングの価格は、コーチの経験や提供するサービス内容によって大きく異なります。

一般的な料金相場は以下の通りです。

種類	料金相場
ライフコーチング	5,000円〜3万円程度
ビジネスコーチング	1万円〜3万円程度
エグゼクティブコーチング	3万円〜10万円程度
パッケージプラン（複数回セット）	3ヶ月〜6ヶ月契約で5万円〜30万円程度

多くのコーチが無料体験セッションを実施しているため、まずは気軽に試してみるのがおすすめです。

自分の課題や目的に合ったコーチを選ぶことが、コーチングの成果を高めるポイントになります。

コーチングのセッションは、具体的な事例を見ても分かるように、キャリア・人間関係・目標設定など、幅広い分野で役立ちます。

適切なコーチを選び、継続的にセッションを受けることで、大きな成長を実感できるでしょう。

コーチングの費用や自分にあったコーチの見つけ方について、さらに詳しく知りたい方は、こちらの記事もぜひご参考ください。

結論｜セッションとは対話の時間

コーチングのセッションは、単なるアドバイスや指導の場ではなく、「対話を通じて自分自身を深く理解し、前向きな行動を生み出すための時間」です。

コーチの役割は、クライアントが自分の内面と向き合い、新たな気づきを得られるようサポートすることにあります。

コーチングを受けることで、クライアントは「何に悩んでいるのか？」「どんな未来を望んでいるのか？」を明確にし、具体的な行動へとつなげることができます。

これまでの事例を見ても分かるように、コーチングはキャリア・人間関係・自己成長など、さまざまな課題解決に役立ちます。

また、コーチングの効果を最大限に活かすためには、「一度きりのセッションで終わらせないこと」が重要です。

継続的にコーチングを受けることで、思考や行動の変化が定着し、より大きな成長を実感できるようになります。

もし、「今の自分を変えたい」「もっと成長したい」と感じているなら、一度コーチングのセッションを体験してみるのも良いかもしれません。

無料体験を提供しているコーチも多いため、まずは気軽に相談してみるとよいでしょう。

Q&A（コーチングセッションに関するよくある質問）

コーチングセッションはどんな人に向いていますか？

コーチングは、自己成長を望むすべての人に役立ちます。

特に、キャリアアップを目指す人、リーダーシップを強化したい人、目標達成のサポートがほしい人に向いています。

1回のセッションで効果を感じることはできますか？

1回のセッションでも気づきを得られることはありますが、継続的に受けることで行動の変化が定着し、より大きな成果につながります。

コーチングとカウンセリングの違いは何ですか？

コーチングは未来志向で目標達成を支援するプロセスであるのに対し、カウンセリングは主に過去の出来事や心理的な課題に焦点を当てるものです。

目的に応じて適切な方法を選ぶことが大切です。

コーチングの料金は高いですか？

コーチの経験や提供するサービスによって異なります。

個人向けは5,000円〜3万円程度、ビジネス向けは1万円〜3万円程度が一般的な相場です。

無料体験を活用し、自分に合ったコーチを選ぶと良いでしょう。

オンラインと対面、どちらのセッションがおすすめですか？

どちらも効果がありますが、オンラインは場所を選ばず受けやすく、対面はより深いコミュニケーションが取れるという特徴があります。

また、自分のライフスタイルや好みに合わせて選ぶのがおすすめです。